“三伏天晒背”火出圈

这个夏天，你“晒背”了吗?

医生提醒：“晒背”是项“技术活”，并非人人适合

       进入三伏天，“晒背”这种传统的养生方式悄然走红，不少市民利用炎热的天气，通过各种方式让自己的背部接受阳光照射，希望以此祛除体内寒气、湿气，从而达到疏通经络、强身健体的效果。那么，人人都适合“晒背”吗?“晒背养生”有何科学依据?“晒背”时要注意哪些问题?连日来，记者针对“三伏天晒背”进行了采访，并向医生等专业人士进行咨询，想要通过这种方式养生的市民，不妨看看来自专业人士的建议。

　　“三伏天晒背”火出圈，不少市民已尝试

　　最近一段时间，在各大互联网社交平台上，关于“三伏天晒背”的词条频频登上热搜榜单，不少网友也纷纷晒出自己通过各种方式“晒背”的照片、视频，引来众多网友关注。

　　“我是一名上班族，长期在室内工作。进入夏季，天气越来越热，空调成为必备的消暑利器。”“90后”女孩黄倩倩告诉记者，白天上班时，办公室的空调一直开着，长期下来，她感觉自己的颈部、肩膀酸疼。因此，看到互联网社交平台上网友关于“晒背”的分享后，她便决定尝试一下这种养生方式。

　　“按照网友分享的方法，我在阳台上铺一张瑜伽垫，平躺在上面，将窗帘拉开后接受阳光的照射。”黄倩倩介绍，第一次她晒了半个多小时，“晒背”没一会儿，整个后背的衣服就被汗水打湿。在随后几次“晒背”中，她不断将时间延长，现在，一次能晒上一个多小时。“我感觉这种养生方式就跟运动一样，让身体多出汗，体内的循环可能就会好一些。”黄倩倩说。

　　与黄倩倩一样，同样身为“90后”的赵鹏，也在“三伏天晒背”走红后，开始“晒背”。

　　“有网友说‘晒背’能够起到减肥的作用，我想试一下。”赵鹏介绍，“晒背”后，虽然汗水出了不少，但是体重没有明显变化，他便放弃了。

　　“三伏天晒背”有一定作用，但不是人人适合

　　“春夏养阳，三伏天是一年中阳气最足的时节，也是扶持阳气生发的好时节。”济源市人民医院针灸科主任薛利凤介绍，“三伏天晒背”的养生原理是通过刺激经络穴位，达到补阳气、排湿气、增强免疫力的作用。

　　需要注意的是，“三伏天晒背”虽然有一定的养生保健作用，但是并非人人适合。

　　“人们的体质不一样，有的是虚寒体质，有的是湿热体质。拿湿热体质的人举例，‘晒背’不仅达不到祛除湿气的效果，还可能引起上火等症状。”薛利凤告诉记者，市民想要通过“晒背”改善身体状态，最好让医生等专业人士辨识自己是哪种体质，适不适合“三伏天晒背”这种养生方式。

　　“三伏天晒背”时应多选取上午的时间，因为这时阳气逐渐生发，是“晒背”的好时机。上午10时以后，由于阳光比较强烈，紫外线比较强，皮肤容易被晒伤，不再适合“晒背”。

　　在“晒背”前后，要适量饮用白开水或淡盐水，以补充体内流失的水分和电解质。在衣物的选择上，要选择浅色、轻薄且宽松的衣物，便于阳光穿透，同时保护皮肤免受紫外线伤害。

　　在“晒背”期间，如果出现头晕、乏力、头疼等身体不适的情况，要及时停止“晒背”，注意是否中暑，并在第一时间前往医院就诊。

　　此外，有基础病的人群、易皮肤过敏的人群，以及老人、小孩等群体，不要贸然跟风尝试“晒背”，要在医生的指导下进行。

　　三伏天该如何正确养生? 管住嘴、迈开腿是关键

　　三伏天如何正确养生?

　　薛利凤建议，冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法。三伏天，市民们可以选择“三伏贴”来达到治疗或预防疾病的目的。

　　市民们还可以从饮食入手，通过控制、改变饮食，从而改变自己的身体状态。

　　“夏季特别是三伏天，天气炎热，有的人为了一时痛快，往往会饮用冷饮、冰糕等。其实，这样做对身体来说是一种负担。”薛利凤介绍，在炎热的夏天，市民要控制冷饮的摄入，如果需要补充水分，可以多饮用白开水，或者蜂蜜水、绿豆水等。

　　此时，市民饮食要清淡，少吃大鱼大肉等油腻食物，一日三餐中要增加新鲜蔬菜，以及西瓜、桃子等水果。

　　对平时运动少、身体代谢差的市民而言，在三伏天，可在清晨、傍晚等天气较为凉爽时，走出家门，进行散步、慢跑等有氧运动，加快自身的新陈代谢，达到增强体质的效果。

　　除此之外，市民还可以在家里进行一些室内运动，比如太极、瑜伽等。注意定期开窗，让新鲜空气进入室内，同时排出室内的污浊空气。

　　值得注意的是，运动后不要第一时间洗澡或者吹空调，要等到身体的温度恢复正常后再进行。（记者  王峰）