眼下，即便已步入寒冬，也未曾阻挡大家的健身热情，无论是城市广场、街头游园，还是专业运动场，总能看到市民活力满满的锻炼身影。

　　不过，冬季气温偏低，人体肌肉、关节灵活性会受影响，运动风险相对高于其他季节。为帮助市民科学锻炼、避免运动损伤，昨日，记者专访了专业健身教练与营养师，为大家整理了一份冬季健身实用指南，不妨参考借鉴。

　　锻炼脚步不停歇

　　冬季也要动起来

　　“90后”上班族李志鹏，多年来始终保持着一项坚持：每天下班后，他总会第一时间赶往城区一家健身房，无论时间长短，运动早已成为他生活中不可或缺的部分。

　　“上了一天班，浑身筋骨都像‘锈住’了似的，来健身房动一动，全身肌肉都舒展放松了。”李志鹏告诉记者，比起寒冷的室外，健身房温暖的室内环境格外舒适，锻炼后还能洗个热水澡解乏，这让健身房成了他的“运动主战场”。此外，齐全的健身器械也是他选择这里的关键——无论是轻度活动还是高强度训练，都能找到合适的装备，满足不同锻炼需求。

　　和李志鹏选择室内健身不同，市民王建材的锻炼主场在室外操场。每天清晨，他都会来到离家不远的操场慢跑，即便寒冬腊月，也从未间断。

　　“冬季虽冷，却是锻炼的好时机，坚持运动能增强体质、抵御严寒。”王建材说，操场上每天都有不少健身爱好者，大家相互陪伴、彼此鼓劲，跑起来更有动力。不过他也坦言，相较于秋季，冬季运动量已适当缩减，每天慢跑1500米至2000米。“我运动不为减肥，目的是为了保持良好身体状态，所以全程以慢跑为主，不求速度、量力而行。”

　　量力而行别逞强

　　循序渐进是关键

　　采访中记者了解到，进入冬季以来，像王建材这样仍然保持运动习惯的市民还有不少。不过，运动虽好处多多，但因冬季天气寒冷，为自身安全和健康，大伙儿也要量力而行，不可盲目加大运动强度，需根据自身身体情况选择合适的运动方式。

　　“冬季运动最重要的是坚持运动前热身的习惯，充分热身能让身体血液循环起来，运动时才不容易受伤。”健身教练张鹏告诉记者，运动结束后，也要及时擦干汗水、更换湿衣物，避免受凉感冒。

　　运动过程中，市民切勿短时间内加大运动量，务必根据自身能力循序渐进地运动。

　　对于不经常运动的市民，应按自身年龄和身体状况选择运动方式，可先从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体慢慢适应后再逐渐增加运动量，动作也需由易到难。“比如跳绳、瑜伽这类有氧运动就适合运动量不大的市民，这些运动对场地要求不高，市民足不出户在家也能练习。”张鹏表示，上班族运动时要注意保护颈椎和腰椎，可选择瑜伽这类舒缓的运动。

　　无论是户外跑步还是室内健身，市民都需遵从科学方法。张鹏提醒，运动时若使用健身器械，要在健身教练或专业人士指导下正确发力，避免因发力姿势不当导致膝盖或腰部受损。（记者 王峰）

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