暑气渐消，秋风送爽，九月开学季的钟声即将敲响。对广大学子而言，长达60天的假期里，无论是外出旅游、居家追剧，还是自由安排作息，“松弛模式”早已成为习惯。

　　然而，随着开学日期临近，不少孩子开始出现“开学综合征”：有的像家长李萌萌的孩子那样，因草原旅行期间作息紊乱，返家后陷入“晚上熬夜不睡、白天赖床不起”的循环，甚至连胃口也明显变差;有的孩子则表现为写作业时注意力涣散、容易烦躁，一提到“开学”就情绪低落;还有部分低年级学生出现轻微焦虑，担心难以适应新学期的学习节奏。这些症状并非个例，李萌萌在与其他家长交流时发现，身边朋友的孩子或多或少都有类似困扰，“眼看开学在即，孩子却还没进入状态，真怕影响新学期的学习”。

　　在开学前的这几天，如何才能让孩子进入“开学模式”，让他们以饱满的精神状态迎接新学期的到来呢?昨日，记者对此进行了采访。

　　作息调整  循序渐进，重建生物钟

　　心理咨询师李自恒指出，“开学综合征”本质是孩子从“假期放松状态”向“开学紧张状态”过渡时的生理和心理适应问题，在6~15岁的中小学生中尤为常见。由于这个年龄段的孩子自控力较弱、身心发育尚未成熟，长时间脱离规律的学习生活后，容易出现生物钟紊乱、情绪波动等情况。对此，家长无需过度焦虑，只要通过科学方法引导，全家共同配合，就能帮助孩子高效“收心”。

　　假期里，孩子常因追剧、玩游戏等熬夜，导致作息颠倒。调整时切忌“一刀切”，建议每天将孩子的入睡时间和起床时间提前30~60分钟，比如原本晚上11点睡、上午10点起，第一天可调整为晚上10点半睡、9点半起，次日再提前至晚上10点睡、9点起，逐步向开学后的作息(如晚上9点半睡、7点起)靠拢。同时，睡前1小时避免让孩子接触手机、电视等电子产品，可通过阅读绘本、听轻音乐等方式营造睡眠氛围，帮助孩子快速进入深度睡眠。

　　状态激活  运动+学习预热，找回“学习感”

　　低强度运动焕活身体：每天饭后或傍晚，家长可陪孩子进行散步、慢跑、跳绳、打羽毛球等运动，每次20~30分钟即可。适度运动能促进血液循环，改善因熬夜、久坐导致的精神萎靡，还能帮助孩子释放压力，缓解开学焦虑。

　　“轻量”学习提前适应：避免开学前突击补作业，可每天安排30~60分钟的“学习时间”，让孩子整理上学期的课本、笔记，或预习新学期的简单内容(如语文的生字词、数学的基础公式)，也可通过阅读课外书、练字等方式，让大脑逐渐从“休闲模式”切换到“学习模式”，减少开学后对学习的陌生感。

　　饮食与心理  双管齐下，减轻“开学负担”

　　饮食清淡，调理肠胃：假期孩子多摄入高油、高糖、高热量食物，容易导致肠胃负担加重、食欲下降。开学前这几天，家长可调整饮食结构，以清淡、易消化为主，多做菠菜、西兰花、胡萝卜等绿叶蔬菜，搭配鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白，少给孩子吃油炸食品、零食和含糖饮料，帮助肠胃“减负”，让孩子开学后能保持良好的体力状态。

　　亲子沟通缓解焦虑：家长要避免用“开学就要收心了”“再玩就跟不上学习了”等话语给孩子施压，可通过聊天了解孩子的顾虑——比如是否担心新老师、新同学，或是害怕新学期的学习难度。针对孩子的担忧，家长可耐心解答，比如“新老师很温柔，会像妈妈一样关心你”“咱们提前预习了简单内容，开学后肯定能跟上”，也可和孩子一起制定新学期的小目标(如“每周读完1本课外书”“学会1首新古诗”)，让孩子对开学充满期待。

　　李自恒强调，“收心”不是让孩子立刻进入高强度学习状态，而是通过温和、科学的方式，帮助他们平稳过渡。家长的耐心陪伴和积极引导至关重要，只要全家一起行动，孩子就能以饱满的精神、轻松的心态，迎接新学期的到来。（记者 王峰）

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