时光荏苒，五月已至中旬。对千万正在伏案疾书的高三学子而言，时间的指针正以惊人的速度转向六月这个重要时刻。

　　十余载寒窗苦读即将迎来终章，如何在最后冲刺阶段调整至最佳状态?连日来，记者采访了多位资深教师、心理咨询师、营养师等，他们从专业的角度提出了不少建议，大伙儿不妨听听他们怎么说。

　　调整心态 注重心理建设

　　教师李斌从事一线教育多年，在他看来，高考前的这段时间，学生们的心态尤为重要。

　　“高考是一场综合性的考试，除了知识点，还对考生们的综合素质提出了更高的要求。”李斌告诉记者，历年高考总不乏“黑马”逆袭，最终的成绩往往比平时的模拟考试成绩高一些；同样，也有一些学生因为压力、紧张等心理因素，影响了现场发挥，最终成绩不尽如人意。其中的关键因素，就是考生们的心理承受能力。

　　针对考前焦虑，李斌特别提醒：“模拟考试成绩波动属正常现象，切忌陷入单次成绩的得失焦虑。”

　　“对于高考，要在战略上藐视，战术上重视。”李斌建议，从现在起，考生们不妨就开始加强自身的心理建设，逐步积累自信。

　　回顾错题 补齐最后短板

　　“对于掌握的知识，也要进行梳理，尽量补齐短板。”李斌说，除了心理建设，在最后的备考阶段，考生们不妨将自己平日里积累下来的错题进行温习，这也是提升成绩的一种好方法。

　　“每个考生都有自己的长处和短板。在强势科目上，再往上提高的空间不大，而在短板上，却有比较大的提升空间。”李斌表示，在时间紧张的情况下，通过温习错题，能够有效提升自己的短板。

　　另外，考生们也可以多做一些历年的高考真题，让自己更好地适应高考题目的解题方式。这是一种比较好的应考方法。

　　注意饮食 营养均衡多喝水

　　俗话说，身体是革命的本钱。为了能够有充足的精神、体力进行备考，考生们在此阶段，还要注意饮食。

　　“最近天气炎热，在饮食上，考生们要尽量以清淡为主，做到荤素搭配，营养均衡，一日三餐按时吃饭。”营养师李自恒建议，由于考生们的脑力、体力消耗比较大，所以要适当补充蛋白质与碳水，不能以零食代替主食；考生们也可以多食用一些水果，不仅可以补充水分，还可以补充维生素等微量元素。

　　值得注意的是，临考前，不少考生为了提神，会饮用一些功能性饮料。对此，李自恒表示：“这些饮料在短时间内或许可以达到提神的效果，但是也有可能影响晚上的睡眠质量。所以，考生们可以用一些淡茶水、蜂蜜水来代替这些功能性饮料。”

　　“眼下虽然天气炎热，但考生们仍要避免食用冷饮等，否则容易引发肠胃不适，从而影响备考状态。”李自恒建议。

　　调整作息 与高考时间同频

　　“由于备考时间已经不足，所以一些考生会熬夜学习。这样的方式不仅会影响作息时间，还可能导致身体激素分泌紊乱。”心理咨询师王文博介绍，在最后冲刺阶段，考生可以将作息时间调整至与高考时间同步，这样可以避免高考期间出现迟迟无法入睡的情况，也有助于考生保持清醒的头脑，帮助他们在高考时更好地发挥。除此之外，考生们一定要保持平和的心态，情绪既不能过于兴奋，又不能过于低沉。

　　“广大家长这时候也不要过多问孩子关于考试的准备情况，而是可以适当给孩子畅想一下高考过后的假期生活。”王文博表示，虽然适当的激励可以激发孩子奋斗的动力，但是家长也不必给孩子承诺太多，因为过多的奖励也会让孩子患得患失，从而影响正常备考。（记者 王峰）

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