春回大地，万物复苏。近日，济源气温不断升高，各公园、广场上的鲜花迎风绽放。不少爱美人士更是早早地从衣柜中取出靓丽的春装，与鲜花来一场浪漫的春日之约，但衣服穿到身上后，竟然发现有些紧了。

　　轻薄的春装“藏”不住肉肉，不少市民已经开始了“身材保卫战”，或到户外跑步，或走进健身房锻炼。

　　不过，大伙儿在运动健身时，应该注意方法和技巧，不要为了在短期内达到减肥效果而损伤身体。昨日，记者采访了专业的健身教练和营养师，大伙儿不妨听听他们的建议。

　　春暖花开好天气 运动健身正当时

　　“畅游在‘花海’中，跑起步来感觉非常赞!”4月1日8时，“90后”小伙儿张原在自己的微信朋友圈发布了这样一条信息，还专门配上了一张“花海”照片。

　　让他没想到的是，这条信息在朋友圈一经发布，就引得众多朋友点赞评论。有朋友点赞道：“跑步运动，今天又是充满能量的一天。”也有朋友评论：“地址发来，明天再跑步的时候也叫上我。”

　　对于大伙儿的留言，张原一一进行了回复。他表示，自己家住在湨河附近。眼瞅天气渐暖，湨河两岸的花竞相开放，于是每天早上，他都会到湨河岸边跑步，已经坚持了半个月。

　　“自从我开始跑步以来，明显感觉身体轻松了不少，体重也比之前轻了2公斤。”张原介绍，自己跑步的原因很简单，那就是想在夏季来临前瘦一些，“冬天穿的厚能‘藏’肉，夏天如果太胖，穿什么衣服都不好看。”

　　与张原一样，市民李梦娇也开启了自己的“减肥计划”。不过她没有选择跑步，而是选择了练瑜伽。

　　“每天下午下班后，我会与闺蜜一起，到离家不远的瑜伽馆锻炼。”李梦娇告诉记者，3月下旬，她外出踏青时特意选了一条美丽的裙子，可穿上后发现，自己腰上多了一圈赘肉，漂亮的裙子穿上也不好看了，于是便萌生了减肥的想法。

　　当李梦娇将自己想要减肥的想法告诉闺蜜后，闺蜜表示自己也想加入减肥行列。“夏季马上就要到了，为了能够美美地出门，必须利用现在的时间减肥。”李梦娇表示，相比其他类型的运动，瑜伽的强度不算大，“自己一个人减肥很容易半途而废，两个人一起减肥能够互相督促和监督。”

　　记者在采访中发现，在各公园、广场，均能看到运动健身的市民。大伙儿纷纷表示：运动赏花两不误。

　　三分练七分吃 双管齐下很重要

　　近年来，随着运动观念的不断转变，不少市民已经意识到减肥期间饮食的重要性。一部分减肥人群会专门从网上学习“轻食餐、减脂餐”的制作方法。但每个人的体质不一样，大家应该根据自己的身体情况合理饮食。

　　“不少女性有一个错误的观念，那就是在减肥期间不吃晚饭，或者不吃碳水，其实这样的做法很可能会让减肥效果事倍功半。”从事运动健身行业十余年的王鹏教练介绍，想要通过健身来获得好的身材，除了科学锻炼，还需要饮食的配合。“我们的身体具有记忆功能，如果你这顿饭不吃，你的身体就会自动调节为储存能量的状态，等到你下次吃饭的时候，身体就会立马吸收你所摄入的能量，然后将其转化为脂肪储存起来，这样反而不利于减肥。所以，一日三餐要按时吃。”王鹏说。

　　在不少人的观念里，摄入碳水会导致体重上升，所以在减肥期间，往往会减少甚至不摄入碳水。但这样的方法其实并不完全正确。

　　“碳水的种类比较多，减肥的人群可以改变摄入碳水的种类，比如选择玉米、燕麦片等，因为这类食物饱腹感更强，含有更多的粗纤维。”营养师李自恒表示，在减肥期间，整体的饮食要以清淡为主，多吃蔬菜、水果。在肉类的选择上，尽量以红肉、白肉为主。红肉以牛肉为主，白肉以去皮的家禽肉和鱼、虾为主。在烹饪方式上，不要采用过于复杂的烹饪方式，蒸和煮最为推荐。

　　量力而行别逞强 循序渐进效果好

　　想要通过运动达到减肥效果，这一过程花费的时间和精力会比较多，一些人往往会加大运动量，以达到短时间内减肥成功的效果。不过，为了自身的安全和健康，大伙儿要量力而行，不能盲目加大运动强度。

　　“平日里不经常运动的人可能就会陷入这样的误区中，那就是短时间内加大运动量。这样做虽然体重会有所变化，但其实方法并不科学。”王鹏介绍，在运动之初，由于水分的大量流失，所以体重可能会有所减轻，但这并不是真实的体重变化。大家一定要根据自己的能力，循序渐进地进行运动。

　　对一些不经常运动的人而言，应根据自己的年龄和身体状况选择运动方式，可以先从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让身体慢慢适应后再逐渐增加运动量，动作也应由易到难。“比如跳绳、慢走这类有氧运动就比较适合一些运动量不大的减肥人群。”王鹏表示，对于“上班族”，在运动时要注意保护自己的颈椎和腰椎，可以选择舒缓性的运动，比如瑜伽、慢走等。

　　不管是在户外跑步还是在室内健身，大家都需要遵从科学的方法。“比如在运动前要进行充分的热身，让自身的血液循环起来。”王鹏介绍，在运动期间，要注意运动方式，特别是在使用健身器械时，要在健身教练的指导下，进行正确的发力，以免因为不正确的发力姿势导致膝盖或者腰部出现损伤。（记者 王峰）

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　　早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为7时~8时。早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，可以选择蛋白质丰富一些的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆浆等，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。除此之外，还有像全麦面包、馒头、花卷等富含糖类的食物也可少量摄取。

　　午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。午餐的最佳进食时间为12时~14时，最好吃一些蔬菜、鱼类、瘦肉以及豆类食品，碳水也必须吃，但是要减量，且以粗纤维、高蛋白为主，比如玉米、红薯、糙米等。减肥期间忌吃油炸食品，动物的肝脏和肥肉能少吃就少吃。

　　晚餐的最佳进食时间为17时~19时，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率比21时后大概要高出10%，在这个时候进食，摄入体内的卡路里容易在入睡前被消耗殆尽，也可以给身体带来诸多好处。晚餐应以清淡和饱腹感强的食物为主，比如燕麦、玉米糁等，吃六七分饱即可，稍微带着饥饿感入睡，更有助减肥。

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