刚刚过去的春节假期，电影《热辣滚烫》火热上映，获得了票房与口碑双丰收。同时，关于贾玲一年暴瘦100斤的话题更是多次登上各大互联网社交平台的热搜榜单，引发网友热议。

　　电影中热血励志的拳击故事也让广大观众燃起运动健身的激情。越来越多的人走出家门，开展各式各样的健身活动。

　　俗话说，爱美之心人皆有之。想通过减肥让体质达到理想的状态，这一出发点无疑是好的，可减肥方式有很多，我们该如何选择健康的减肥方式呢?

　　《热辣滚烫》“后劲大” 市民开展各式各样的健身活动

　　“网上都说每逢佳节胖3斤，可在这个春节，我足足胖了5斤，感觉脸比以前大了一圈。”近日，谈起自己的体重，“90后”女孩赵倩倩忍不住叹了一口气。看着春节期间“悄悄”上涨的体重，爱美的她有些发愁。

　　今年春节假期，赵倩倩的数名闺蜜纷纷从外地回来过年。由于长时间未见，小伙伴们聚在一起免不了大吃大喝。

　　“奶茶、烤肉、火锅……我们吃了个遍。”赵倩倩告诉记者，在春节假期里，她放松了对自身的要求，平时不经常喝的奶茶，更是一杯接一杯喝。

　　春节假期结束后，赵倩倩站在体重秤上时，虽然已经做好了心理准备，但上面的数字还是让她大吃一惊。“胖了5斤，到达了我的体重巅峰。”赵倩倩无奈地说。

　　春节期间，赵倩倩还与闺蜜们一起观看了《热辣滚烫》。剧中贾玲励志的故事深深触动了她们。“当时我们还感慨，同样是女人，人家能瘦，我们也能瘦。”赵倩倩告诉记者，为了恢复自己的理想身材，最近几天，她计划找一家瑜伽馆，通过运动减掉假期内增加的体重。

　　赵倩倩坦言，影片《热辣滚烫》中的女主角在电影中减重100斤，展示了惊人的毅力和成果，激发了她运动健身的激情，“生命只有一次，为自己而活”。

　　与赵倩倩一样，市民黄女士最近也加入到运动健身的行列。

　　“当时与朋友看完电影后，还未走出影院，我们就决定，以后聚会，不能总是逛街吃饭，要把聚会的地点放在瑜伽馆、健身房，在运动中流汗，感受不一样的快乐。”黄女士表示，为了坚定自己运动健身的决心，她与闺蜜已经办理了“季度健身卡”，打算以打卡的形式，激励自己坚持锻炼。

　　在采访中，记者了解到，最近一段时间，像黄女士一样健身的市民还有不少。春节期间，不少市民沉浸在喜庆祥和的氛围里，放松了对身材的管理，再加上作息时间不规律、饮食结构不均衡、运动量减少等，导致体重有所上升。

　　减肥方式多种多样 选择适合自己的最重要

　　减肥的方法有很多，首先我们要明确是不是需要减肥。减肥是一种减少人体过度的脂肪和体重为目的的行为方式，如果方法不对，很容易对身体造成损害。

　　贾玲在减肥前的基础体重较大，减肥周期较长。她在科学指导下进行减肥，取得这样的效果属于正常。据营养专家介绍，较为适宜的减重速度是每周减1至2斤。

　　那么，大伙儿怎么才能做到健康的减肥呢?

　　“减肥的方式有运动锻炼、节食等，不过选择哪种方式，大家要遵从科学合理的原则，不能盲目减肥。”营养师李自恒介绍，就拿节食减肥举例，并不是要断食，而是要调整自己的饮食结构，在日常生活中减少碳水的摄入，比如米饭、面条等，优质蛋白则要增加摄入，比如鸡肉、鱼肉、牛肉等。“一些年轻女性平时比较喜欢喝奶茶，而在减肥时，要尽量少喝，如果实在忍不住，可以拿纯牛奶代替，或者将水果蔬菜制成蔬菜果汁喝。”李自恒说。

　　除饮食方面外，运动也是减肥的关键因素。

　　“运动一定要循序渐进，不能盲目加大运动量，特别是对没有运动基础的市民来说，在运动时，尽量从慢跑、跳绳等有氧运动开始，以免伤害身体。”济源马拉松协会会长王永涛告诉记者，运动减肥往往不能达到立竿见影的效果，所以市民在运动初期，如果体重没有明显变化，不要灰心，而要坚持下去。

　　“除运动和饮食外，还要保持良好、健康的生活方式。”从事健身教练行业多年的王鹏给出了自己的建议。

　　“减肥并不是单纯将体重减下，而是要将体重控制在一个合理的范围内。健康的生活方式，则是这一切的基础。”王鹏介绍，健康的生活方式最重要的一点就是规律作息。

　　“坚持早睡早起，尽量不熬夜，因为这可能导致内分泌失调，从而影响自身的体重。”王鹏表示，除此之外，在日常的生活当中，市民也要养成定期监测体重的习惯，如果体重短期内发生变化，那么则要根据自身的实际情况来分析肥胖的原因，然后再通过合理的方式进行体重的调整。（记者 王峰）

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　　体重基数大的人怎么减肥

　　不光是贾玲，很多演员为了扮演的角色进行减肥或者增重，但实际上这种较短时间内体重迅速变化对健康并不好。对于减肥问题，成都市第五人民医院普外科主治医师罗丹表示，减肥不能着急，要循序渐进比较好。

　　“减肥效果达成后，还要把良好的饮食和运动习惯坚持下去，才能维持健康的体态。”罗丹说，减肥者必须要有乐观的心态。太过紧张，压抑自己，反而容易发胖，现代人压力性肥胖便是如此。

　　不过相比这些，像贾玲这类大基数(BMI：身体质量指数=体重(kg)÷身高的平方(m)，当计算的BMI指数>24，基本上就属于大基数了。)的人群，减肥的过程中更应该尤为地注重以下3点：

　　1.不要吃减肥药

　　快速减肥的方法有很多，但是绝对不能吃减肥药，因为减肥药虽然短期见效快，但是肯定会反弹，而且导致内分泌紊乱，不仅越吃越胖，并且出现代谢问题。最好先找出自己容易发胖的原因，对症下药才是最好的。

　　2.管住嘴，保持“饥饿感”

　　专家提醒，合理饮食不等于节食，而是制定合理的膳食结构，应坚持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纤维”的膳食结构，大体重者还可通过每天两餐制，或者每周断食1到2天来减少膳食总热量的摄入。实际上，对所有减肥者来说，无论是碳水、脂肪还是蛋白质，我们都需要摄入，且需要摄入优质类型，并且注重营养均衡。

　　3.大基数减肥运动方式很重要

　　运动是非常重要的，大基数减重运动方式的选择更重要。

　　比如，大基数的人最不适合的运动方式是跑步，因为不仅减肥效果不明显，而且会对膝盖造成巨大损伤。

　　跑步之所以容易伤膝盖，是因为其过程中，膝盖需要承受着身体重量的大部分负担。跑步时，膝盖关节需要不断承受来自体重的冲击力和扭力。而且跑步时由于每次抬腿和落脚的幅度不尽相同，受到的冲击力也大小不一。所以当跑步姿势不当或者跑量过大时，膝盖的压力会进一步增大，从而导致膝盖受损。

　　大基数的减肥人群可以尝试蹬动感单车。因为在动感单车上的每次踩动，都有着固定的运动轨迹，并不只是重复“向前蹬”这一个动作，而是整体一圈式参与训练。我们可以简单将骑行过程分为四个步骤，即：“向前蹬、向下拉、向上提、向后踢”，这是不伤膝盖的前提。坚持每周3到5次、每次30分钟以上的中低强度运动，有氧运动与抗阻训练配合，以增加热量消耗和提升肌肉量。（来源：中青网）

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