骨质疏松是最常见的一种骨疾病，是一种低骨量疾病导致骨结构的退化。这种退化会削弱骨量，导致没有创伤的情况下发生骨折。如举起一袋杂物或者在床上来回翻滚，都可能导致骨折。

　　随着生活水平的提高，越来越多的人对预防骨质疏松开始重视起来。有的人认为，药补不如食补，于是乎通过大量炖骨头汤来补钙；有的人认为，吃啥都不如吃药，且进口的钙片比国产的好，于是乎买来大量的液体钙保健钙来进补；有的人认为，通过高强度的锻炼能强身健体，有效增强骨密度，于是乎每天坚持进行高强度的锻炼……这些看似很合理的预防措施都是片面的、不科学的。

　　误区一：多喝骨头汤能预防骨质疏松。据实验，一千克动物的骨头熬两小时，骨头汤中钙的含量小于2mg/ml。成人每天钙摄入量不少于800mg。所以要想通过喝骨头汤补充钙摄入量，成人每天需要喝至少40升骨头汤。因此，靠喝骨头汤远远不能达到补钙的目的，更不能预防骨质疏松。相反，骨头汤里溶解了大量脂肪，老年人或血脂代谢异常的人不宜过多食用。

　　误区二：只要单纯补钙就可以了。缺钙并不是骨质疏松发生的唯一因素，因此不是单纯补钙就可以的。骨钙的丢失与青少年骨分子的高低有关，补钙也不是越多越好，中老年人最好每晚睡前服用一次钙剂，以抵消夜间的低血钙，如果在服钙同时加服维生素D预防骨质疏松效果更好。

　　误区三：骨质疏松与年轻人无关。如果年轻时忽略运动，常常挑食，饮食结构不合理导致饮食钙的摄入少，同时又有抽烟喝酒等不良生活习惯，就不容易达到理想的骨骼分子和质量，骨质疏松就有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。

　　误区四：预防骨质疏松要进行高强度运动。因为骨质疏松症的患者，由于骨密度还有骨强度下降，很容易出现一个骨折的情况，所以如果进行高强度的运动，出现骨折的概率非常大，而且骨质疏松症导致的骨折，它的治疗效果不好，预后也很差，所以骨质疏松症的患者，最好不要进行高强度的运动，当然一些缓和的运动可以进行，比如说适当的散步，还有打太极，一些缓和的运动在一定程度上可以提高患者的一个骨密度和骨强度。

　　其实，要预防骨质疏松的预防，须及早开始、多方进行。如要保持充足的蛋白质摄入量。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。要养成不吸烟和少饮酒的良好习惯。有一定的户外的活动、一定光照，而且有一定负重的锻炼。这些都对预防骨质疏松有一定帮助。（作者：济源职业技术学院附属医院  刘军明）

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