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【健康济源 你我同行】预防骨质疏松 要避开这些误区

2023-12-21 09:34:49来源:济源网责任编辑:克盈盈

  骨质疏松是最常见的一种骨疾病,是一种低骨量疾病导致骨结构的退化。这种退化会削弱骨量,导致没有创伤的情况下发生骨折。如举起一袋杂物或者在床上来回翻滚,都可能导致骨折。

  随着生活水平的提高,越来越多的人对预防骨质疏松开始重视起来。有的人认为,药补不如食补,于是乎通过大量炖骨头汤来补钙;有的人认为,吃啥都不如吃药,且进口的钙片比国产的好,于是乎买来大量的液体钙保健钙来进补;有的人认为,通过高强度的锻炼能强身健体,有效增强骨密度,于是乎每天坚持进行高强度的锻炼……这些看似很合理的预防措施都是片面的、不科学的。

  误区一:多喝骨头汤能预防骨质疏松。据实验,一千克动物的骨头熬两小时,骨头汤中钙的含量小于2mg/ml。成人每天钙摄入量不少于800mg。所以要想通过喝骨头汤补充钙摄入量,成人每天需要喝至少40升骨头汤。因此,靠喝骨头汤远远不能达到补钙的目的,更不能预防骨质疏松。相反,骨头汤里溶解了大量脂肪,老年人或血脂代谢异常的人不宜过多食用。

  误区二:只要单纯补钙就可以了。缺钙并不是骨质疏松发生的唯一因素,因此不是单纯补钙就可以的。骨钙的丢失与青少年骨分子的高低有关,补钙也不是越多越好,中老年人最好每晚睡前服用一次钙剂,以抵消夜间的低血钙,如果在服钙同时加服维生素D预防骨质疏松效果更好。

  误区三:骨质疏松与年轻人无关。如果年轻时忽略运动,常常挑食,饮食结构不合理导致饮食钙的摄入少,同时又有抽烟喝酒等不良生活习惯,就不容易达到理想的骨骼分子和质量,骨质疏松就有机会侵犯年轻人,尤其是年轻的女性。

  误区四:预防骨质疏松要进行高强度运动。因为骨质疏松症的患者,由于骨密度还有骨强度下降,很容易出现一个骨折的情况,所以如果进行高强度的运动,出现骨折的概率非常大,而且骨质疏松症导致的骨折,它的治疗效果不好,预后也很差,所以骨质疏松症的患者,最好不要进行高强度的运动,当然一些缓和的运动可以进行,比如说适当的散步,还有打太极,一些缓和的运动在一定程度上可以提高患者的一个骨密度和骨强度。

  其实,要预防骨质疏松的预防,须及早开始、多方进行。如要保持充足的蛋白质摄入量。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,保证供给。要养成不吸烟和少饮酒的良好习惯。有一定的户外的活动、一定光照,而且有一定负重的锻炼。这些都对预防骨质疏松有一定帮助。(作者:济源职业技术学院附属医院  刘军明)



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