看着手中的日历，王武军有些着急。眼看着离2020首届穿越壮美太行国际徒步大会开幕的日子越来越近，可作为参赛选手的他，总觉得自己还没有准备得特别充足。

　　“户外徒步跟平时的跑步还不太一样，除了要考验参与者的体力，还要求参与者掌握一定的技术和节奏。”王武军介绍，为了积极备赛，他打算将自己每日跑步的地方从公园换成南山森林公园，提前适应户外徒步的环境。

　　最近一段时间，像王武军一样积极备赛的参赛选手还有不少。可由于户外运动的特殊性，不少市民显得有心无力，不知道将力气用到哪。户外运动赛前、赛中、赛后都有许多讲究。日前，记者采访到了多位运动“大咖”，大家不妨听听他们的建议。

　　精神、生理状态双保持

　　赛前准备不可少，但得适量，不可盲目加量

　　纵情山野可能是每个人向往的户外运动状态。可是出门在外，还是安全第一。“对于身体有不适症状的市民，我们并不建议其参加户外运动。”济源马拉松协会会长王永涛有着多年的运动经验。他表示，进行运动特别是在户外进行运动有一个必不可少的大前提，那就是得有一个健康的身体。

　　“此次大会分为专业越野组和大众穿越组两个组别，大多数参赛选手还是以报大众穿越组为主。”王永涛告诉记者，此次大会赛道设置非常合理，参赛选手为了保持充足的体能，在比赛前可以进行适量的运动，如慢跑、骑行等有氧运动，让自身保持竞技状态，但要根据自己的身体情况而定，不可盲目加大运动量。“平时没有进行系统训练的市民一定要量力而行，不要超出自己的能力范围。”王永涛说。

　　此外，为了保持最佳的精神状态和生理状态，广大参赛选手在比赛前一定要注意饮食与休息，可选择食用碳水化合物，清淡饮食为主，要保持良好的生活作息，不要抽烟喝酒等。

　　值得注意的是，在比赛前，各位参赛选手也要进行充分的热身，这样有助于松弛紧张的肌肉和软化关节，可以避免运动损伤。参赛选手可以活动一下四肢，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。

　　选择合适装备，严格遵守大赛章程

　　安全体验户外运动乐趣

　　对于关永科来说，他的外号甚至会比他的名字更出名。“鬼龙”这个名字，在济源的户外运动圈子中，知名度不算低。作为济源红十字会应急救援队的队长，这些年来，关永科组织参与多起户外救援。对于户外运动，他有着自己的心得体会。

　　“大家进行户外运动时，一定要做好充足的准备，尤其是要对身体情况进行自查，切勿冒险。”关永科告诉记者，户外旅行者在出行前要进行风险评估，规划好旅行路线，做好风险处置预案，对不熟悉的地方不要盲目攀登，以免发生意外。

　　对于参加此次大赛的选手，他也给出了自己的建议：“选手们一定要严格遵守大赛章程，严格参照路线指示。”关永科介绍，选手们一定要在赛道上运动，不要到未开放的旅游山区和危险山区，以规避户外风险。

　　赛事途经路线设置了不少补给站、收容点、医疗服务点、卫生间，能够给参赛选手提供饮水、饮食、医疗、收容等服务。所以在比赛过程中，参赛选手一旦感觉到身体不适，要立即前往这些地方进行求助，不可逞强。

　　此外，关永科也建议参赛选手选择合适的运动装备，如登山鞋或者徒步鞋，带上登山杖等，在比赛中要爱护自然环境，不破坏景观资源，维护风景区环境整洁，不乱丢垃圾，自觉做到“走过不留痕”。(记者 王峰)

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