暑假倒计时 收心要及时

如何高效度过剩余假期？这份指南请查收

　　对孩子们而言，假期是一年中最快乐的时光。在长达两个月的暑假中，孩子们有的外出旅游，在旅途中欣赏美丽的风景;有的参加兴趣班，在培训中增强技能……不管怎么选择，孩子们在假期中放飞自我，尽情享受快乐。

　　快乐的时光总是过得飞快，转眼间，暑假已接近尾声。然而，开学的日子越来越近，不少孩子仍然处于放飞状态，熬夜、食欲不振、作息不规律、注意力不集中等现象也出现在他们身上。

　　对于这些现象，家长们看在眼里急在心里。在暑期最后的日子里，怎么做才能帮助孩子找回学习状态，使他们尽快收心?昨日，记者对此进行了采访。

　　晚上熬夜白天补觉 家长表示有些烦

　　“最近比较烦……”8月18日上午，在接受记者采访时，市民王明明用这句歌词表达自己的心情。

　　让王明明感到烦恼的正是自己孩子目前的生活状态。

　　“我家孩子今年将要就读小学六年级。这个假期，为了满足他看大海的愿望，我和他妈妈特意请了假，带着他到广西北海旅游。”王明明说，旅途中虽然有些累，但大海的美丽让他们收获了快乐。在结束旅途回到家后，由于舟车劳顿，他便放松了对孩子的看管，在生活作息上没有严格要求他。

　　让他没想到的是，孩子的睡觉时间越来越晚，有时甚至到深夜才睡觉，起床也越来越晚。

　　此外，王明明还发现孩子的注意力不集中，尤其写作业时，这个现象格外明显。

　　“可能因为放松时间过长，孩子在写作业时需要一段时间才能进入状态。其间，他一会儿喝水，一会儿上厕所，专注度非常差。”王明明说，孩子马上就要升小学六年级，届时会面临小升初，这个阶段非常关键。面对孩子现在的状态，他非常着急。

　　采访中，记者了解到，有着和王明明类似烦恼的家长还有不少。家长们表示，除了作息不规律，孩子们还存在注意力不集中、爱玩电子产品等现象。

　　“我家经营建材生意，每年暑假时，也是这一行的传统旺季。”市民李静说，由于工作忙，孩子放假在家无人看管，她便将父母从老家接到城里帮忙。可是，老人比较溺爱孩子，每天都会带孩子到游乐场、商场等地游玩。这些天下来，孩子玩痛快了，作业的完成进度却比较慢。

　　“眼看假期快要结束，可孩子的作业还没有完成，更别说暑期开始时制订的阅读计划了。”李静表示，在接下来的时间里，她打算将店里的生意放一放，留在家中看着孩子写作业。

　　注意力不集中、食欲不振……这些属于“假期综合征”

　　“家长们所烦恼的问题，其实是‘假期综合征’的外在表现。”心理咨询师李自恒告诉记者，暑假期间，由于远离规律的校园生活，孩子们的身心往往会放松，再加上家长看管不及时，就会患上“假期综合征”。

　　作息不规律、注意力不集中、学习效率低下、情绪低落等都是“假期综合征”的常见症状，多见于中小学学生。如果调整不及时，这些症状可能从假期延续至开学后。

　　“孩子们的身心发育不完全，猛然间从规律的校园生活转变成假期生活，很容易产生这些现象。”李自恒介绍，在假期开始时，不少家长会与孩子一起制订假期学习、生活等计划，可父母往往由于工作等原因，不能及时监督孩子，这些计划往往不能够坚持下来。

　　“以日常作息为例，在假期开始时，孩子们会按照校园生活的时间进行作息。随着外出旅游或者走亲访友机会的增多，孩子们的作息时间也会发生变化。”李自恒说，假期时间越来越长，孩子们的身心也会越来越放松，最终导致作息时间越来越晚。

　　“家长如果发现孩子有‘假期综合征’相关表现，不必过度担心。只要及时干预，大多数孩子能摆脱‘假期综合征’，回归规律的生活作息。”李自恒说。

　　摆脱“假期综合征” 高效度过剩余假期

　　广大家长和孩子怎么做才能够高效地度过剩余的假期时间呢?

　　“家长可以从调整孩子的身体状态入手，增加孩子的运动量，多让孩子走出家门进行运动锻炼。”李自恒建议，孩子们处于身心发育的阶段，精力比较旺盛。家长们可以在早晚天气较为凉爽时，带着孩子外出锻炼，以达到调整身体状态的目的。在锻炼方式上，要避免剧烈运动，尽量选择慢跑、散步等温和的运动方式。

　　家长还可以从饮食入手，调整孩子的日常饮食。“暑期天气炎热，孩子可能会食用冷饮。然而，这么做会给肠胃造成负担。”李自恒说，家长可以让孩子饮用绿豆水、蜂蜜水等，减少孩子食用冷饮;日常饮食要清淡，可增加蔬菜、水果、牛奶的摄入量。

　　改变日常作息习惯要循序渐进。“比如孩子睡觉时间晚，就逐步将睡觉时间往前提，这周提前半小时，下周再提前半小时……提前到最佳睡觉时间就停止。”李自恒说。

　　对于暑期开始时制订的学习计划，家长要督促孩子按照计划完成。

　　“如果孩子找回状态比较慢，家长不要过度责骂孩子，要与孩子一起进行运动、阅读等，帮助孩子逐步找回状态。”李自恒表示。（记者 王峰）