早春天气就像娃娃脸，说变就变。上周，趁着天气晴好，不少市民选择走出家门，尽享春日美景。然而，好“景”不长，一股冷空气悄然来临，气温接连回落，济源山区、平原最低气温降到零摄氏度以下，人们只能换下春装，重拾冬装。

　　气温如同坐上“过山车”，不仅给市民的出行带来不便，还让一些体质较弱的市民“吃不消”。连日来，记者从有关部门了解到，因天气原因导致的疾病频发，早春天气多变，市民要提前防范，做好保暖。

　　出门上路 与安全一路同行

　　家住国泰花园的市民李倩倩是名上班族，每天都会骑电动自行车往返于家和单位之间。对于最近多变的天气，她深有感触。

　　“最近的天气就像小孩的脸，说变就变，尤其上周末突如其来的降雨打了我一个措手不及。”李倩倩介绍，冬季骑车时，为了抵御严寒，她准备了全套的“御寒装备”，除帽子、手套外，还给电动自行车安装了一个厚实的挡风被。“原本以为立春后气温会逐渐上升，这些装备会被淘汰，可连日来的降温，让我觉得这些装备还能再用上一段时日。”李倩倩说。

　　最近一段时间，和李倩倩有同样感受的市民不少。随着气温的下降，市民外出时又穿上了厚衣服。为了自身以及他人安全，市民需要增强自身安全意识，正确使用各类御寒类产品。

　　“就以市民经常使用的电动自行车挡风被举例，这类产品虽然有一定的御寒保暖作用，但存在一定的安全隐患。”示范区公安局交通管理支队有关工作人员介绍，常见的挡风被大多比较厚重，市民在骑行时可能会遮挡视线，再加上本身穿的就比较厚，所以在骑行时，往往不能及时发现来往车辆，很容易发生交通事故。

　　所以，市民在骑电动自行车出行时，要正确佩戴安全头盔，在进行保暖时，尽量采取护膝、手套等方式，在通过路口时，要减速停车多观察路况，确保安全的情况下再通过。

　　另外，值得广大机动车主注意的是，由于近期天气多变，出行前要提前掌握天气情况，合理规划出行路线，并对车辆的制动、轮胎、灯光等进行全面检查，要随车携带警告标志牌、千斤顶、螺丝套筒等工具，以备不时之需，确保车辆状况良好后再上路。

　　“如果遭遇降雨、降雪等情况，机动车车主应控制车速，减速慢行，切勿强行超车。”示范区公安局交通管理支队有关工作人员表示，开车上路，安全当属第一，所以市民在出行中，要杜绝各类交通违法陋习，上车系好安全带，拒绝超速行驶、疲劳驾驶，拒绝随意违法停车，更要严禁酒后驾驶。

　　赏雪踏青 玩开心更要玩得安心

　　受冷空气影响，连日来，济源王屋山、水洪池等地出现了降雪。一时间，大伙儿朋友圈被各式美丽雪景刷屏。

　　面对久违的降雪，不少市民结伴出游，或欣赏美丽的雪景，或在雪地里撒欢。但是这些地点均在远离城区的山区，户外情况比较复杂，再加上部分市民安全意识淡薄，对户外活动认识不足，诸如迷路、被困的事件时有发生。所以在外出欣赏雪景时，市民一定要提高安全意识，以免发生危险。

　　“2月13日0时55分，我们接到市民的求助，称在水洪池某路段，车辆因为积雪轮胎打滑，导致车辆失控，滑入到路边的沟壑中。”济源蓝天救援队有关负责人介绍，由于是凌晨，户外气温非常低，如果市民被困时间过长，很容易导致失温，所以在接到市民的求助电话后，两名经验丰富的救援队员便立马携带相应装备，向事发地赶去。

　　到达现场后，队员们发现道路上积雪非常厚，并且在积雪的下方，还有上冻的情况，这些因素均给救援带来了不小的难度。

　　由于积雪较多，救援车在托离被困车辆的时候，屡次出现打滑情况，在经过数次尝试后，最终在当日3时30分，成功将被困车辆从沟壑中救援出来。

　　“除此次救援外，2月12日，我们还前往河口村水库附近山林中，救援一位因骨折而无法行动的驴友。”济源蓝天救援队有关负责人告诉记者，立春过后，市民的户外活动增多，加上最近部分山区出现了降雪的情况，会有一些市民到户外欣赏雪景。但是，市民往往不具备户外活动经验，对于一些潜在的安全隐患，不能及时发现，所以很容易发生危险。

　　“没有户外经验的市民在选择户外活动的地点时，尽量到开发的景区、公园，不要到未开发的山林当中。”该负责人表示，在进行户外活动时，一定要结伴而行，注意身体的承受能力，不要勉强，要适可而止，一旦发生意外，要第一时间向有关部门求助。

　　锻炼要适量 以免健身变伤身

　　“春天不减肥，夏天徒悲伤。”连日来，尽管气温逐渐走低，还是阻挡不了大伙儿运动健身的热情，不管是在公园广场，还是在各类运动场所，都能看到市民锻炼的身影。

　　“市民想要通过运动来提高自身的免疫力，出发点是好的，但要科学运动，不可盲目加大运动量，以免对身体造成损害。”从事健身教练行业多年的王文博告诉记者，运动是一个循序渐进的过程，由于冬季里市民的运动量有所减少，所以在开春过后运动时，一定要从低强度的运动开始，让身体有一个适应的过程。

　　在运动时，市民要根据自己的身体情况适度运动，比如从慢跑、跳绳等有氧运动开始。

　　另外，由于最近天气变化大，早晚的气温比较低，所以在运动时，要尽量选择中午等时间段，并且在运动前，要充分进行热身，让身体的血液循环起来。

　　“在寒冷天气进行锻炼时，中老年人要学会自我保护，特别要注意自身的保暖。”王文博介绍，在运动结束后，人们应当及时把汗擦掉，换上干爽的服装，戴上帽子，防止身体热量散失，“有条件的市民，最好前往室内场所进行运动。”

　　饮食方面，市民也要注意营养均衡，除补充肉蛋奶等富含优质蛋白质的食物外，还需要搭配一些蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，这样才能够为身体提供更好的营养。（记者 王峰）