2023-02-01 10:01来源:济源网-济源晨报
“每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤;减肥拼命小半年,未到成功又过年。”美食是春节必不可少的重头戏之一。春节过后,一些市民的体重增加,没能摆脱“逢节胖三斤”的“魔咒”。
眼下,天气回暖,不少市民在工作之余加入到了运动健身的行列,济源的各大健身场所也逐步恢复喧闹,迎来节后的运动旺季。
专业人士提醒,市民想通过运动健身来保持良好的身心状态值得提倡,但不管选择何种运动方式,大家在锻炼时一定要循序渐进,不可盲目增加运动量,否则不仅达不到健身效果,还有可能损害身体。
餐餐大鱼大肉“陪伴”
春节过后体重“兔”飞猛进
今年春节,“90后”小伙儿赵文博与未婚妻一起回济源过年。为了照顾“准儿媳”的口味,赵文博的父母早早就开始准备各类食材,春节期间每天变着花样做菜。
“毫不夸张地说,春节期间除了早餐,每顿饭都少不了大鱼大肉,往往午饭还没消化完,就又开始吃晚饭了。”赵文博介绍,春节返工后,他感觉自己常穿的保暖衣有些紧。站到体重秤上后,上面的数字让他大吃一惊。“我足足胖了8斤,突破了体重巅峰。”赵文博无奈地说。
有着和赵文博同样“遭遇”的市民还有不少,这不,市民周志明也被自己节后的体重吓了一跳。
“去年我的体重一直很稳定,保持在135斤左右。”周志明介绍,春节期间,不少同学朋友从外地返回济源,年轻人聚在一起,少不了吃吃喝喝,而他也放松了对自己的要求,“除了聚餐,我们还组织看了几场电影。看电影时,可乐和爆米花这些高热量零食也是必不可少的。”
就这样,在“放飞”了一整个春节假期后,周志明的体重突破140斤。“最近几天刚开工,工作比较忙,等过段时间,我要进入‘减肥模式’,争取将春节期间长的肉都减下去。”周志明表示。
春节期间,大多数市民沉浸在过年的喜庆氛围里,会放松对自己的身材管理,再加上作息时间不规律、饮食结构不均衡、运动量减少等因素,有些市民的体重会在短时间内飙升。看到体重秤上的数字,有不少市民选择节后去突击减肥,快速甩掉过年期间囤积的一身脂肪,调整新一年的状态。
“减肥模式”开启
与“春节肥”说拜拜
“明天19时,有想打球的吗?谁要来快报名,我们老地方见。”1月30日15时许,市民刘鹏鹏在与朋友的微信群里发了这样一条消息。
消息发出去没多久,就有朋友回应道:“我去!这些天都没怎么运动,感觉身体快要‘生锈’了,上班的状态也不好,精力老是集中不起来。”
随后,在不到半个小时的时间里,就有近10名朋友报名参加,甚至还有朋友表示:“开始的时间可以再早些,这样咱们能多打会儿球。”
1月31日19时,刘鹏鹏与朋友们准时到达常去的球馆。让他们没想到的是,球馆内已经有不少市民在打球了。
“当天是工作日,本以为会没多少人,没想到来运动的人还真不少。”刘鹏鹏表示,在接下来的时间里,只要自己有时间,就会组织朋友一起打球,一方面是为了通过运动减掉春节期间长的肥肉,另一方面是为了调整自己的身心状态,以便在新一年里有个良好的工作状态。
在采访中,记者了解到,随着春节假期的结束,济源各大健身场所也迎来了运动旺季。
“目前室外气温仍比较低,昼夜温差大,想要运动健身的市民大多会选择室内运动。”经营一家健身房的王先生告诉记者,每年春节过后,健身房就会迎来第一个高峰期,一些老客户会到健身房进行运动锻炼,也有一些新客户会上门咨询。记者看到,健身房里偌大的场馆内一派热火朝天的景象,跑步机上穿着运动衣的市民在挥汗如雨,运动器械不时发出“咚咚”的碰撞声。
为了取得新年“开门红”,王先生根据顾客们的需求,推出了月卡、季卡、次卡等套餐,让大家能有更多选择。
“目前,店里的顾客还是年轻人居多,他们以各种有氧运动为主,比如跑步、跳健身操等。”王先生告诉记者,大部分顾客的主要需求,就是通过运动减掉春节期间增长的肥肉,调整自己的身体状态。
健身房的一角,市民刘女士正在吃力地做着训练。“假期结束一称体重发现自己胖了不少,就果断来办了张健身卡。”刘女士说,“假期每天都出去聚餐,导致现在腰上出现了赘肉,体重也达到了巅峰。我算是个健身‘小白’,为了美必须拼了。”
节后运动不能操之过急
要根据自身情况进行锻炼
为了减掉“春节肥”,有些市民使出了浑身解数。不过运动健身也要遵循科学合理的原则,否则不仅没有应有的效果,还会伤害身体。
“爱美之心,人皆有之。市民想要通过运动来达到减肥的效果,这一初衷是不错的,但也要选择正确的运动方式。”营养师李自恒介绍,春节期间,大家的运动量会减少,再加上作息不规律等因素,身体往往会进入到亚健康状态。春节过后,如果运动量陡然增大,可能会对身体造成一些损伤。
“运动是一个长久的过程,也是一个循序渐进的过程,所以市民节后需要进行运动,不妨从快走、慢跑等强度比较低的运动开始,逐渐让自己的身体适应这个过程,再逐步增加运动量。”李自恒介绍,大家除了要选择适合自己身体情况的运动,运动前也一定要进行热身,让血液循环起来。
俗话说,想要减肥得“管住嘴,迈开腿”。除了运动,不少市民也会通过节食等方法来减肥,其实,这样的方法并不适合每个人,可能会对身体造成损害。
“管住嘴的意思并不是不让你吃东西或者让你少吃东西,而是要调整自己的饮食结构,比如爱吃肉的市民要少吃肉,多吃水果蔬菜等富含膳食纤维的食物。”李自恒表示,通过节食减肥,可能短时间内出现体重减轻的情况,但恢复自由饮食后,体脂含量则会快速增加,且相比最初体脂含量增加近一倍。
“我建议大家在运动时,也要对自己的日常饮食进行管理,比如尽量少摄入碳水,如面条、馒头、米饭等,尽量多摄入优质蛋白,如鸡肉、牛肉、鱼肉等。”李自恒表示,均衡营养加上适当运动,才能起到减肥的效果。(记者 王峰)
责任编辑:赵红媚
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