七月即将结束，广大学子的暑假也马上过半。过去一个月里，孩子们以不同方式享受着假期生活：有的随父母出游，有的参加兴趣班发展特长。

　　然而，随着父母工作繁忙，部分学生出现了作息紊乱、学习效率低下、沉迷电子产品等“假期综合征”表现。虽然距离开学尚有一个月，但如何利用剩余假期调整状态已成为家长关注的重点。

　　针对这一问题，记者昨日采访了相关教师、心理咨询师等专业人士，为家长和学生提供专业建议。

　　作息紊乱注意力不集中，“假期综合征”找上门

　　“学习是一个循序渐进的过程。对青少年来说，突然从规律的校园生活切换到相对宽松的假期模式，身心往往需要一个适应过程。”青年教师侯远志表示，“假期初期，学生们的生活作息通常还能保持规律，但随着假期持续，这种状态容易逐渐松懈。”

　　侯远志表示：“由于家长工作繁忙等原因，假期中对孩子的监管难免存在疏漏。这种情况下，正处于成长关键期的孩子们更容易受到‘假期综合征’的影响。”

　　中小学生群体中常见的“假期综合征”主要表现为作息紊乱、注意力不集中、学习效率降低及情绪低迷等症状。若未能及时干预调整，这些不良状态往往会在假期结束后持续影响学生的正常学习生活。

　　“以最基本的作息时间为例，起初孩子可能只是稍晚些入睡，但随着假期推移，孩子的就寝时间往往会越来越晚，白天的起床时间也会不断推迟。”侯远志介绍。此外，部分家长在带孩子外出旅游时，出于让孩子放松的考虑，往往会放松对孩子作息的管控，这些因素会导致“假期综合征”的出现。

　　假期期间，孩子们的自由时间较为充裕，加上天气炎热，食用冷饮、饮料等零食的频率也随之增加。然而，过量摄入零食不仅会影响孩子的正常食欲，还可能导致三餐不规律，进而对其身体健康造成不良影响。

　　当孩子出现“假期综合征”时，家长不必过度担忧，只要及时采取干预措施，帮助孩子调整状态，大多数孩子能顺利恢复规律作息，适应正常的学习生活节奏。

　　利用剩余假期，帮助孩子收心

　　那么，广大家长及孩子如何做才能够摆脱“假期综合征”，更高效地利用剩余假期呢?

　　心理咨询师李自恒表示：“俗话说‘身体是革命的本钱’，帮助孩子摆脱‘假期综合征’，快速收心，首先要从调整身体状态入手。”他建议家长可以从以下两个方面着手：一是规范作息饮食，逐步减少零食摄入，确保孩子按时进食三餐;二是适当增加运动量，通过体能消耗帮助孩子建立规律的睡眠节奏。

　　家长可以在傍晚或夜间气温适宜时，带孩子到户外进行适度的体育锻炼，如慢跑、跳绳等。这些活动不仅能增强体质，还能帮助孩子调节生理节律，改善睡眠质量。

　　在饮食方面，建议以清淡为主，适当增加新鲜蔬菜、水果及乳制品的摄入量，同时注意保证优质蛋白质和全谷物的摄取。

　　“目前距假期结束还有约一个月时间，建议广大家长根据孩子的作业完成情况，科学制订学习生活计划，并督促孩子严格执行。”李自恒说，制订每日计划时应充分考虑孩子的个体差异，在合理安排作业、阅读、运动等学习活动的同时，也要适当保留娱乐休闲时间，做到劳逸结合。

　　值得广大家长注意的是，在假期中与孩子相处时，要多与孩子进行交流。

　　李自恒建议，当孩子犯错时，家长应避免过度责备，而应与孩子共同分析问题根源，引导其认识错误并协助解决问题。他表示，家长可通过共同参与日常活动增进亲子互动，例如一起做顿饭或结伴登山，这不仅能促进情感交流，还能帮助孩子度过充实而有意义的假期。（记者 王峰）

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