7月中旬以来，河南持续高温，“桑拿天”让户外热浪滚滚。在各大社交平台上，“河南高温”话题频频登上热搜，有网友调侃道：“打败我的不是天真，而是天真热。”

　　持续高温天气下，中暑及热射病风险显著增加。如何科学避暑?记者就此采访了相关专家。

　　“高温天气下，儿童、孕妇、老年人以及有慢性基础性疾病的市民，外出时要格外注意。”济源市人民医院针灸科主任薛利凤告诉记者，大家要合理安排户外活动时间，上午10时至下午4时要减少外出。如果要散步或锻炼身体，尽量选择早晚凉爽时段。在室内，也要科学使用空调，温度不宜过低，尽量保持在26℃至28℃，同时避免空调直接吹向人体，早晨或傍晚要定时开窗透气。外出时，要选择浅色、宽松、透气的棉麻衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜，并做好防晒。

　　夏季人体代谢旺盛，出汗量明显增加，市民应注意及时补充水分。营养师李自恒建议，在大量出汗后，可适量饮用淡盐水或含电解质的饮品，以维持体内水盐平衡。

　　“高温天气下，冰糕、冷饮等寒凉食品虽然能带来短暂清凉，但过量食用易刺激肠胃，引发不适。”李自恒介绍，市民可以用传统消暑饮品如绿豆汤、酸梅汤等替代冷饮，既能解暑又有利于健康。

　　另外，市民在日常饮食中，要减少辛辣油腻的食品，以清淡为主，做到荤素搭配，营养均衡。茶余饭后，可以多食用一些水果，如西瓜、桃子等。

　　“由于天气炎热，各类食品的保鲜期随之缩短，大家尽量不要吃剩菜剩饭，部分食物如果一次性吃不完，要放置冰箱，并用保鲜膜覆盖，及时食用。”李自恒表示，市民要优先选择正规商超、农贸市场等可信渠道购买食材，包装破损、胀袋、有异味的食品不要食用。

　　值得广大市民注意的是，如果出现头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼热等中暑症状，要及时使用解暑药品，严重时立即就医，警惕热射病的发生。（记者 王峰）

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