开春以来，济源天气持续晴好，万物复苏，处处呈现生机勃勃、春意盎然的动人景象。然而，在这明媚的春光里，不少市民却遭遇了“甜蜜的烦恼”——白天频频犯困，工作时哈欠连天。

　　在民间，这种现象被称为“春困”。对于这一现象，市民不必太过担心，因为“春困”是一种正常的季节性生理反应。

　　那么，如何摆脱“特困生”的困扰?昨日，记者走访多位心理咨询师、营养师，为市民支招。不想做“特困生”的市民，不妨来听听他们的建议。

　　白天频频犯困 工作时哈欠连天

　　“90后”小伙儿李近近在城区经营一家小店铺，虽然规模不大，但日子过得有滋有味。

　　最近一段时间，他饱受“春困”的困扰，每天白天频频犯困。

　　“白天工作还是比较忙的，可最近总感觉没精神，干啥都提不起劲。”李近近告诉记者，近年来，为了招揽顾客，他创建了一个抖音号，每天会将自己工作的日常以视频的形式发到抖音上。最近几天，他已经“断更”了。

　　李近近认为主要是“春困”所致。为了不影响店铺的正常运营，如今他每天清晨都会买一杯咖啡，希望借此驱散倦意，保持清醒。

　　一段时间后，他发现咖啡的提神效果虽然立竿见影，但难以持久。

　　于是，李近近又尝试通过午休来补充精神和体力。“像我们开店做生意的，基本上是没有午休的，因为你永远不知道顾客什么时候会来。”李近近表示，他在店内准备了一张折叠椅，趁着中午没顾客的时候，就抓紧时间躺下休息一会儿。

　　他发现，午休不仅没能缓解“春困”，醒来后反而头脑更加昏沉。

　　在尝试了多种方法无果后，经朋友推荐，他开始饮用茶水提神。“最近总是精神不振，干啥都提不起劲，已经耽误了不少生意。”李近近表示。

　　入春以来，像李近近一样，有“春困”现象的市民还有不少。那么，大伙儿应该如何做才能缓解“春困”呢?

　　不想做“特困生” 日常生活需注意

　　“‘春困’这种现象比较正常，春季人体阳气升发，气血运行加快，但机体尚未完全适应这种变化，加上气候变化、激素分泌等因素影响，就容易出现困倦乏力的情况。”营养师李自恒介绍，在春季，白天随着气温升高，人体毛孔、汗腺和血管逐渐舒张，新陈代谢随之加快，耗氧量显著增加。当大脑供氧不足时，便会出现疲倦困乏等“春困”现象。

　　市民想要缓解“春困”现象，首先可以通过饮食来进行调节。“春季正是时令水果大量上市的季节，市民可以在日常膳食中适当增加新鲜水果和绿叶蔬菜的摄入，同时减少油腻、辛辣等刺激性食物的食用量，这样更有利于身体健康。”李自恒告诉记者，肉类可以选择一些高蛋白的食物。

　　除饮食外，市民也可以利用春季美好时光，走出家门，适当运动。“每天下班后可以利用晚上空闲时间进行半小时左右的有氧运动，比如快走或跳绳等。”李自恒表示，运动不仅能促进血液循环，提高大脑供氧量，还可以帮助消化，提高身体素质。

　　值得广大市民注意的是，要保证充足的睡眠，但不要睡得过多。正常成年人一天所需要的睡眠时间为6~8小时，如果少于6小时，人的精神状态会受影响，如果超过9小时，则可能因大脑皮层兴奋性降低而陷入抑制状态，表现为嗜睡、乏力等症状，甚至形成“越睡越困、越困越睡”的恶性循环。因此，保持适度的睡眠时长对维持身心健康至关重要。

　　“春困”虽是一种常见的生理现象，但如果市民出现较为严重的症状，建议及时就医诊治。（记者 王峰）

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