对热爱运动的人来说，跑步、跳操、打球、骑车……是每天必不可少的打卡项目。即使天气再热，清晨的河边小路上，夜晚的公园广场里，依旧能看见不少人运动的身影。

　　热爱运动是好事，但切记量力而行，尤其是在炎热的夏季，如果运动过量，很容易中暑或脱水。

　　夏季超负荷锻炼可能危及生命

　　市民琪琪为了追求苗条的身材，一直坚持跳减肥操。琪琪认为，夏天是最佳的减肥时段。在家不开空调、不开风扇跳操一个小时，那种挥汗如雨的感觉让她觉得特别有成就感。

　　“其他季节跳操一二十分钟才会出汗，夏季天气炎热，不运动都会出汗，再加上我跳操一个小时，出汗更多，肯定能瘦得更快。”琪琪说。

　　前两日气温飙升40多摄氏度，琪琪仍然按照自己的计划跳操减肥。

　　令她没想到的是，由于天气太热，琪琪在跳操时，竟然热到昏厥，若不是家人及时发现将她送医治疗，后果不堪设想。

　　医生告诉琪琪，夏季不宜进行高强度运动，如果长时间处于高温环境，会导致体温调节中枢出现异常，从而引起热晕厥的情况，并提醒她要多喝水，补充水分。

　　前几日，一位市民在打球时突然倒地不省人事，幸好在现场有懂急救的队友为其服用了速效救心丸并做了心脏复苏，随后120赶到将这位市民送至医院进行进一步救治。

　　谁能想到，夏天运动竟然会危及生命。有40余年从医经验的柴站医生表示，高温天气，运动时人体出汗多，血液黏稠度随之增加，易形成血栓。另外，夏季人体交感神经易兴奋，导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗，会导致心肌缺血、心律失常和血压升高，引发猝死。值得注意的是，猝死的人中，不仅有中老年人，还有年轻人，常见的病因包括恶性心律失常、肥厚型梗阻型心肌病、急性心肌梗死等。

　　掌握科学锻炼方式 更好呵护身体健康

　　高温增加了运动风险，那么，如何在夏天健康运动?一些专家和运动达人分享了经验和建议。

　　穿戴要科学。室外运动时，最好佩戴遮阳帽等，适当对头部和面部进行保护，宜穿浅色、宽敞和排汗效果好的户外运动服饰;室内运动时，穿着深色衣物能帮助身体更快散发出热量。

　　时间要适宜。夏天进行运动时，最好安排在清晨或傍晚气温比较凉爽的时候。具备一定的“热适应”能力后，可逐渐调整时间，以增强“热适应”能力。耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息。

　　拉伸不可少。虽然夏季气温高，但运动前后的拉伸必不可少，运动前拉伸可以帮助放松肌肉，避免在运动中受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　适量最关键。体质好、有运动基础的人，锻炼时间每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，每次运动20~30分钟为宜。夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

　　科学补水。夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，迅速补充电解质和糖分;运动后适当补充水分。需要注意的是喝水应少量多次，迅速过量喝水会刺激胃，且水利尿，反而会造成水分的流失。

　　合理降温。运动完大汗淋漓之时，如果马上降温，会导致毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，极易引发感冒等疾病。正确的做法是先休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。

　　高温天气学生上体育课要留心

　　夏季阳光强、气温高，紫外线“爆表”，上户外体育课的难度随之增大。如何在提升学生身体素质的同时保护好学生，是学校和老师值得思考的问题。

　　“上体育课需要跑步、打球，现在户外温度这么高，看着孩子被晒得黑黝黝、红彤彤，我真心疼。”一年级小学生乐乐的妈妈告诉记者，乐乐回来说有几次上体育课时差点晕倒，这让她不知如何是好。

　　烈日炎炎，学校和老师不仅需采取各种措施促进学生积极参与活动，还要通过夏季体育课，形成学生合理限度的“热适应”，提高身心健康水平，既要确保夏季体育课质量不打折扣，又要保障学生的身心健康。

　　“体育教师在夏季教学内容的安排需参考季节特点。”轵城镇留养中心小学校长崔继通介绍，在高温期间，要避免长时间的有氧项目练习，安排学生轮流休息，轮流参与活动。

　　夏季体育课对教师的课堂调控能力提出了更高的要求。教师在课堂上要具有敏锐的洞察力，时刻关注每一位学生，合理安排练习时间和运动强度，并根据学生的课堂表现，随时调整运动强度及运动量，一旦发现学生过热或出现乏力等异常现象，应立即停止运动。教师注意不要让学生长时间在阳光下停留，上课地点尽量选择通风和阴凉的地方，减少学生在阳光下运动的时间。

　　夏季气温高，学生心率比以往略快，运动后，心率会大幅提高。教师在运动负荷安排上要考虑这些因素。夏季体育课后，学生流汗、口渴的生理反应会更明显。体育教师要教会学生在课后如何给自己降温，如何正确补充水分，不要急速喝冷饮，不要对准空调、电风扇猛吹等，不因图一时之快造成对身体的伤害。（记者 王莉）

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