2月7日，济源各中小学校开学。在“放飞”了一个“超长寒假”后，学生们背上崭新的书包，踏入熟悉的校园，开始新一阶段的学习生活。

　　俗话说，新年要有新气象。可对刚刚经历过漫长假期的孩子们来说，身心往往还处于“假期状态”，“上课走神”“晚上熬夜睡不着”“情绪紧张”等情况也出现在不少孩子身上。

　　那么，如何才能帮助孩子摆脱“开学综合征”，进入到“开学模式”，让他们以饱满的精神状态迎接新学期的到来，成为不少家长关注的热点话题。近日，记者采访了多位家长及心理咨询师，大家不妨听听他们怎么说。

　　【症状】上课走神、精神紧张、晚上熬夜、饮食失衡

　　在接受记者采访时，家长王倩倩用一句歌词表达了自己的心情：“我最近比较烦，比较烦，比较烦。”

　　2月7日，王倩倩将两个孩子送去了学校。原本以为自己能放松一点了，没想到孩子却出现了一些“情况”，让她十分苦恼。

　　“孩子晚上总是不好好吃饭，说自己没胃口，就算做了他喜欢吃的大虾，也是吃几个就不吃了，并且晚上也不按时睡觉，会熬到很晚。”王倩倩说，整个假期她对孩子的看管有些放松，所以开学后，孩子的状态总是紧张不起来。

　　孩子的状态，王倩倩是看在眼里，愁在心里。“刚开学这段时间如果没有抓住，很容易跟不上老师的教学进度。”王倩倩告诉记者，在与几个好朋友沟通后，她发现，这些“症状”并不是她家孩子有，朋友家的孩子或多或少也有这样的情况。

　　“最近几天，孩子的老师总向我反映，说孩子上课总走神，老师提的问题也回答不上来。”家长刘宁洁介绍，今年寒假，她们一家带着孩子去了海南过年，孩子开学前才匆匆返回家中，导致来不及给孩子调整状态，就进入了开学阶段。刘宁洁思前想后，打算请几天假，利用周末给孩子调整一下状态。

　　在采访中，不少家长表示，自家孩子在开学后的状态还没有完全转变过来，经常有上课走神、精神紧张、晚上熬夜、饮食失衡等情况发生。

　　【处方】及时收心，调整状态，摆脱“开学综合征”

　　“‘开学综合征’常见于中小学学生当中。这些孩子年纪比较小，身心发育不完全，在经过较长的假期后，往往不能及时调整状态。”心理咨询师黄念介绍，对于“开学综合征”，家长不必恐慌，一定要帮助孩子调整状态。

　　首先，家长要帮助孩子调整作息时间，因为没有良好的身体状态，就没有良好的精神状态。“刚刚开学的这段时间，家长要让孩子的生物钟从‘假期模式’转变为‘开学模式’，但是也不要操之过急，比如一次调整半个小时或者一个小时，让孩子的身体逐步适应高强度的学习生活。”黄念介绍，除了调整作息时间，家长还可以利用饭后的空闲时间，带着孩子进行散步、跑步、跳绳等低强度运动，通过运动来调整身体状态。

　　另外，家长还可以从孩子的饮食入手，通过合理的饮食结构，让孩子“轻装上阵”。假期中，孩子们往往会大鱼大肉，体重随之增长，所以在开学后，家长可以多做一些绿叶蔬菜，以清淡为主，减少脂肪摄入量，增加鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。

　　俗话说，父母是孩子最好的老师。在家庭生活中，家长要从自身做起，注意细节。“比如孩子爱玩手机、平板电脑等电子产品，家长就要做好表率，在孩子面前减少玩电子产品的次数，或者孩子晚上睡觉时，家长也一起睡觉，不能让孩子睡觉，自己还在玩手机、看电视，这样会起到反作用。”黄念表示。（记者 王峰）

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