多数人已经在家宅了一个月了!一些人耐不住“肥宅”模式，开始居家健身，结果膝关节损伤;也有坚持“不动”模式而引发下肢深静脉血栓的;还有过着“超长寒假”的孩子在线上课或居家办公用电脑时间过长，导致眼睛干涩的……

　　各年龄人群如何健康“宅”?请听专家怎么说。

　　“一平米健身”也要科学适量尤其注意保护膝关节

　　一位24岁的姑娘近日线上咨询浙大二院：“我在家用switch跳舞把膝盖扭了，肿起了一大块，走路酸痛，腿伸也伸不直，我是不是骨折了?要不要马上来医院?”

　　她发来了照片，右侧的膝盖已经肿成左边的快两倍大。经询问，她没热身就连续跳了近一个小时，跳跃屈腿动作比较多，然后，扭伤了。

　　“不要再尝试伸直腿了，轻则关节扭伤，重则半月板撕裂，少走少动，不要长时间盘腿，膝盖保持功能位(稍微弯曲些平放，约175°钝角弯)。”浙大二院骨科副主任医师王卫在网上接诊时说道。

　　王卫说。如果来门诊，可以让医生通过触诊、转动确认有无扭伤，也可做核磁共振排查有无半月板撕裂。但目前在疫情管控中，建议先在家休养观察，用红花油和喷雾剂缓解肿痛，同时停止剧烈运动。

　　王卫提醒，目前全民宅家中，很多人都开启了“一平米健身”习惯，做自重训练或体感游戏健身——习惯是好的，但一定要根据个人身体素质量力而行。

　　“膝关节是常见的运动损伤关节，里面有半月板，前后交叉韧带，内外侧副韧带，关节结构复杂且重要，健身中应尤其避免膝关节高度屈曲、盘腿等膝关节高负荷动作。”王卫说.

　　如果已经发生了健身损伤状况，可以居家观察2至3天，看疼痛肿胀有无缓解。如观察几天后发现膝关节肿胀、疼痛加重，甚至伸直、弯曲均有困难，应当停止相关健身运动，及时到专业医疗机构进行体格检查和影像学评估。

　　天气放晴转暖要锻炼的话记得热身和循序渐进

　　最近一周气温持续升高，很多在家憋久了的人忍不住想出门锻炼了。

　　但多数人已经长时间没有运动了，而肌肉的耗能量比较高，在不运动的情况下，身体不需要那么高的能量消耗，肌肉可能会有一定程度萎缩。“要锻炼的话，一定要记得运动前热身和运动后拉伸，时长和速度都应循序渐进，不要过于勉强、剧烈或时间过长。”王卫提醒，跑步前的热身一是活动开关节，二是拉伸肌群。“关节是最容易发生运动损伤的，因而各个关节都要活动到。”

　　久坐或久卧不动有损健康静脉血栓引起肺栓塞

　　“最近半个月我们科接诊了近十位下肢深静脉血栓患者，并没有基础性心血管疾病，就是因为近期动得太少了。”浙江省人民医院血管外科主任医师蒋劲松主任说。

　　“下肢深静脉血栓就是在深静脉内形成血液斑块，血栓可以由深静脉脱落，经血液循环，导致肺栓塞，危及生命。最近医院接诊的下肢深静脉血栓患者都是50岁以上的中老年人，症状是下肢肿胀、疼痛或者温暖的感觉。”

　　疫情期间，大家习惯长时间坐沙发躺床上看电视，容易导致血液淤积，形成血栓，这时候大部分病例表现为脚肿，然后起身做一些必需的活动如上厕所、吃饭时，肌肉一挤压，血管里的血栓就落到肺动脉里去，这是很严重的并发症。

　　蒋劲松提醒，下肢深静脉血栓症往往是急性发病，有心血管疾病基础的患者尤其好发，如下肢静脉曲张、高血压、糖尿病、中风等，但不是绝对的。

　　久坐或久卧不动是血栓形成的明确病因。血栓很危险，但可防。长时间居家一定要多喝水，降低血液黏稠度，减少血栓发生的几率。活动是必须的，但老年人也不宜过度活动，每隔一个小时起来走走、做做操，几分钟就

　　可以对血液流通起到很好的促进作用。

　　如果是卧床或者是坐轮椅的老年人，无论是否疫情期间都建议每天做一下踝泵运动。有关专家专门制作了居家运动示范小视频，大家可上网搜索观看。

　　蒋劲松还提醒，若有了明显的脚肿、下肢疼痛症状，还是要到医院来诊治。

　　孩子也有干眼症状了家长不要以为是多动症

　　超长假期带来的用眼过度问题不少。浙大二院眼科中心视光部主任倪海龙说，线上咨询中，许多人询问如何缓解干眼症状，其中还有不少是小孩子，表现为“眼睛干、疼”，甚至有的家长问“孩子是不是有多动症”。

　　“干眼症原本是在中老年群体中多发的。干眼症和年龄、泪腺分泌功能及糖尿病风湿病等一些全身器质性问题及用药等相关，近年来门诊中有干眼症状的小孩子数量一直在上升，因为常揉眼睛，有些家长会误判为结膜炎或多动症。”倪海龙说，这个被迫延长的寒假导致孩子们都得在家线上上课，电子阅读时间加长及不正确的用眼方式容易引发干眼症。

　　“正常人每分钟眨眼10到15次，看书时大约10次，看电子屏幕尤其是打电子游戏时一分钟可能只有4到6次。眨眼次数少了，泪液分泌少了，水分蒸发快了，眼睛自然就干了。不过，短期用眼过度引起的干眼症也只是短期症状。”倪海龙建议大家在学习、工作时，打开房间里的主光源，房间里的湿度也要适当，阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望6米外的远方至少20秒以上，还可以补充维生素A。

　　疫情期间，不建议随便去医院。倪海龙给大家提供一个简单的自我判断眼睛健康的方法：

　　按一下眼睛四周是否有压痛，眼睛红不红，眼皮肿不肿，有没有黄白色的分泌物及干痒症状等，再自测看远看近是否都看得清晰，看得舒适持久。如果只是普通的眼部不适，家长可以先通过改善孩子的生活习惯来缓解。

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